A cosa serve l'estratto di garcinia cambogia?
2023-12-15 17:32:32
Garcinia cambogia hè un fruttu chì hà guadagnatu assai attenzione in i tempi ricenti per i so beneficii impliciti per a salute. U cumpunente attivu cruciale stabilitu in a garcinia cambogia hè l'acidu idrossicitricu, o HCA, chì hè sradicatu da a scorza di u fruttu (1). Stu cumpunente hè permessu di agisce in parechje manere per prumove a perdita di pisu è migliurà a salute. Ma ciò chì a scienza veramente dice di ciò chì estratto di garcinia cambogia faci ? Continua a leghje per avè una panoramica cumpleta di i benefici chjave ligati à i supplementi HCA è garcinia cambogia.
Suppressione Appetite
Unu di i benefici primari pruposti di piglià estratto di garcinia cambogia in polvere hè chì pò supprime u vostru appetite (2). In teoria, questu puderia guidà à un ingesta di caloria ridutta è risultati di perdita di pisu più veloce.
Si crede chì i beni impliciti chì bloccanu l'appetite venenu da l'HCA chì inibisce una enzima chjamata citrate lyase in u corpu (3). Questa azzione hè permessa di aumentà e situazioni cerebrali di serotonina, un neurotrasmettitore chì provoca passioni di sanuzza è satisfaczione dopu à manghjà (4).
Facendu chì vi sentite più soddisfatti dopu à e refezioni è rallentendu u ritmu à quale u vostru stomacu si sguassate, l'estratto di garcinia cambogia pò attenuà e passioni di fame, riducendu u vostru desideriu di ghjunghje à snacks potenzialmente malsani trà e refezioni.
Diversi studii clinichi sustenenu questi effetti. Un studiu di 12 settimane in 135 persone hà stabilitu chì quelli chì piglianu supplimenti HCA cunsumanu calori più chjuchi per ghjornu cumparatu cù quelli in u gruppu placebo (5). Inoltre, un studiu di 8 settimane hà dimustratu una riduzzione di l'input di caloria rappurtata cù HCA versus placebo (6).
Tenite in mente chì i risultati nantu garcinia cambogia è a suppressione di l'appetite sò stati mischiati. Mentre chì parechji studii anu nutatu benefizii nantu à l'ingesta caloria o i livelli di l'appetite subjective, altri ùn anu micca effetti significativu (7, 8).
Hè sempre bisognu di più ricerca per capisce cumu HCA è Garcinia cambogia impactu l'appetite è u cuntrollu di pesu.
Blocca a produzzione di grassu
In più di riduce l'appetite, estratto puro di garcinia cambogia Si dice chì rallenta a cunversione di carbuidrati è zuccheri in grassu almacenatu. Specificamenti, HCA pò bluccà citrate lyase, una enzima implicata in a sintesi di grassu in u corpu.
A ricerca in i rati hà dimustratu chì u supplementu cù HCA hà purtatu à menu accumulazione di grassu cumparatu cù i rati in u gruppu di cuntrollu.
In più, un studiu hà truvatu un pesu di corpu più bassu è massa grassa in e persone chì piglianu HCA versus placebo in 16 settimane. Nota, però, chì a diffarenza era chjuca è soprattuttu attribuita à u periodu iniziale di 3-4 settimane.
Dice questu, i studii umani chì investiganu l'effetti diretti di l'HCA nantu à u metabolismu di grassu è u almacenamentu anu risultatu risultati inconsistenti. L'effetti ponu esse chjuchi o limitati à solu certi gruppi ancu.
Per esempiu, i studii notanu chì e persone cun ingesta di calcium dietetica bassa è succhi gastrici più acidi ponu risponde megliu à l'HCA cà l'altri.
Ancu se i risultati sò preliminari, l'estratto di garcinia cambogia pò aiutà à a perdita di grassu interferendu cù i camini di almacenamentu di grassu in u corpu. Tuttavia, l'effetti in generale parenu chjuchi, è micca tutti l'individui parevanu risponde à HCA ugualmente bè.
Abbassa u colesterolu
Alcune ricerche indicanu ancu chì l'estratto di garcinia cambogia puderia rinfurzà i sforzi di perdita di pisu per migliurà i livelli di colesterol. I studii mostranu chì pò abbassà i livelli di trigliceridi è u colesterolu LDL (cattivu) mentre aumenta u colesterolu HDL (bonu).
Un studiu hà avutu 89 persone piglianu 2,800 mg di HCA per ghjornu nantu à 16 simane è hà vistu riduzzione più grande di trigliceridi è LDL in u gruppu HCA cumparatu cù u placebo. Altri studii anu dimustratu megliurenze simili in i marcatori di colesterolu cù supplementu cù HCA.
U mecanismu prupostu daretu à i benefici di u colesterolu implica l'attivazione di a proteina kinase attivata da AMP (AMPK). Questu pò inibisce l'attività di lipase sensitiva à l'hormone per suppressione a liberazione di l'acidi grassi liberi da e cellule di grassu.
Per migliurà u vostru prufilu di colesterolu, l'estratto di garcinia cambogia puderia riduce u risicu di malatie cardiache. Ma più ricerca hè necessaria prima di cunclusioni forti ponu esse fatte.
Altri Benefici
Pò migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue
Certi evidenza mostra chì l'integrazione cù l'estrattu di garcinia cambogia per 4-12 settimane pò abbassà i livelli di zuccaru in sangue in i persone cù a diabetes mellitus 2.
Puderia riduce u stress ossidativu
Studi in l'animali è in prove di teste notanu chì l'HCA pò aiutà à i marcatori più bassi di dannu oxidativu in relazione à a malatia crònica. Tuttavia, a ricerca umana manca.
Puderà migliurà u rendiment atleticu
Un studiu in 9 calciatori cumpetitivi hà truvatu chì l'assunzione di HCA prima di l'eserciziu aumentava a prestazione di resistenza è ritardava a fatigue. L'effettu anti-fatigue pò esse attribuitu à l'aumentu di zuccaru è grassu brusgiatu per l'energia.
Ancu l'evidenza preliminare pari promettente per queste applicazioni, studii supplementari sò sempre necessarii per cunfirmà questi benefici.
E Securità è Eterazione
I più studii anu stabilitu l'estratto di garcinia cambogia è l'HCA sicuru d'utilizà à cortu termine, cù veramente assai prudutti laterali avversi.
L'esplorazione di bestie è mortali finu à a data ùn hà stabilitu alcuna sustinazione di tossina o imprese di sicurezza à longu andà in pasticchi chì varianu da 1,500 à 2,800 mg per ghjornu.
I prublemi gastrointestinali cum'è nausea, discomfort digestivu, o diarrea pò fà in certi persone. Mal di testa, rashes di a pelle, è sintomi di u friddu cumuni sò stati ancu signalati in un picculu numeru di casi.
Inoltre, l'HCA pò interagisce cù certi medicini tradiziunali cum'è antidipressanti è statini. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di salute prima di principià i supplimenti si pigliate qualchì particularità o avete una cundizione medica.
Tenite in mente chì i supplementi ùn sò micca stimati da l'Food and Drug Administration (FDA) cum'è i medicini medicinali. Assicuratevi di cumprà solu supplementi di estratto di garcinia cambogia da i fabricatori stimabili per assicurà a qualità è a sicurità.
A Garcinia influenza l'hormone?
Diversi studii anu stimatu cumu a garcinia cambogia è l'HCA influenzanu l'attenzione di l'hormone coitus, in particulare a testosterone, l'estrogenu è a serotonina. Questi hormoni ghjucanu posti impurtanti in a libido, a funzione sessuale, a salute di l'osse è u benessimu emutivu.
Certi evidenza suggerisce chì a garcinia cambogia pò aiutà à normalizà i livelli di l'hormone. Un studiu hà datu l'adulti in sovrappeso 2,800 mg di HCA per ghjornu. Dopu à 12 settimane, l'omi è e donne chì piglianu HCA anu avutu livelli di serotonina significativamente più altu cumparatu cù u placebo (1).
Inoltre, un prucessu di 8 settimane in 42 femine in sovrappeso hà nutatu riduzioni in a testosterone tutale. A diminuzione hè correlata cù u pesu di corpu ridutta (2). I livelli di estrogenu sò stati stabili.
U mecanismu prupostu implica HCA inhibiting ATP-citrate lyase, una enzima implicata in a cunversione di citrate è acetyl-CoA in acidi grassi (3). Per mezu di sta azzione, più citrate hè dispunibule per a produzzione d'energia in a mitocondria piuttostu cà a sintesi di grassu.
Livelli più alti di citrate ponu signalà à u cervellu per pruduce menu testosterone per pudè riduce u risicu di prublemi di prostata in l'omi cù l'obesità (2). A più serotonina pò ancu supprime l'appetite aumentendu i sentimenti di pienezza.
Ancu se a supplementazione HCA pò aiutà à a perdita di pisu è influenzà certi hormone, più studii sò sempre necessarii prima di cunclusioni definitive ponu esse fatte. In generale, però, a ricerca indica chì a garcinia hè generalmente sicura cù effetti secundari minimi per a maiò parte di a ghjente (4).
Garcinia Cambogia hè bona per a pelle?
In più di l'effetti potenziali nantu à l'hormone, a ricerca emergente mostra chì piglià estratto di garcinia cambogia pò ancu rinfurzà a salute di a pelle.
Per esempiu, i studii dimustranu chì l'HCA hà proprietà antiinflamatorii, produttrici di collagene è antioxidanti quandu sò appiicati topicamente. Massaggia a pelle per 4 settimane cù una crema chì cuntene 0.5% HCA minimizeghja e rughe mentre aumenta l'elasticità è l'idratazione di a pelle (5).
In listessu modu, un prucessu di 8 settimane hà avutu e donne chì applicanu un gelu cun 2.5% di cuntenutu HCA. U trattamentu hà aumentatu i livelli di umidità è a liscia, mentre chì riduce e arrughe è a pelle rossa è inflamata (6).
Ancu se i dati umani sò limitati, un studiu riporta alcune osservazioni iniziali. I ricercatori anu datu 2,800 mg per ghjornu di supplementi HCA orali à 9 femine cù una età media di 32 anni per 16 settimane. À a fine, tutti i participanti anu dichjaratu chì a so qualità di a pelle hà migliuratu durante u periodu di studiu (7).
Ulteriori ricerche mostranu chì l'estrattu di garcinia pò ancu accelerà a guariscenza di ferite. Quandu hè amministratu per via orale o appiicata à u topicu, l'HCA hà acceleratu a ricuperazione in i topi è i topi cù ferite brusgiate (8). Questu hè stata attribuita à l'aumentu di a furmazione di collagene è l'attività antioxidante.
Per mezu di miccanismi cum'è stimulà a produzzione di collagene, riducendu l'inflamazioni è furnisce l'attività antioxidante, l'evidenza preliminare indica chì e forme orali è topiche di HCA ponu rinfurzà a salute di a pelle. A ricerca umana più cuntrullata hè ancu necessaria.
cunchiusioni
Alcune ricerche suggerenu chì l'estrattu di garcinia cambogia, chì cuntene l'ingredientu attivu HCA, pò prumove a perdita di pisu in parechje manere:
- Reduce l'appetite
- Bloccà a produzzione di grassu
- Migliurà i livelli di colesterol
Altri benefici ligati à l'HCA includenu a diminuzione di i livelli di zuccaru in sangue, a riduzzione di u dannu oxidativu è a rinfurzà a prestazione atletica, ancu s'ellu hè necessariu più studii.
L'estrattu di Garcinia cambogia pare sicuru per a maiò parte di a ghjente è generalmente ben toleratu à dosages cunsigliati finu à 2,800 mg di HCA per ghjornu.
Mentre chì i risultati sò mischiati in generale, alcune evidenza suggerenu chì l'estratto di garcinia cambogia pò aiutà à certe persone à perde u grassu di u corpu eccessivu. Sembra chì furnisce i megliu benefici in quelli chì ùn manghjanu micca una dieta ricca di calciu o anu più succhi gastrichi acidi.
Ulteriori prucessi à grande scala chì paragunanu direttamente a garcinia cambogia à a megliu dieta attuale è e pratiche di perdita di pisu sò garantite per determinà megliu a so efficacità è a sicurezza per a gestione di u pesu. Parlate cù u vostru duttore per sapè se pruvà a garcinia cambogia puderia aiutà i vostri scopi di trasfurmazioni di u corpu.
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Da vede:
1. Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. Una panoramica scientifica cumpleta di Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015 Apr;102: 134-48.
2. Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) cum'è un agentu antiobesità potenziale: un prucessu cuntrullatu randomized. JAMA. 1998 Nov 11;280(18):1596-600.
3. Jena BS, Jayaprakasha GK, Singh RP, Sakariah KK. Chimica è biochimica di l'acidu (-)-hydroxycitric da Garcinia. J Agriculture Chem. 2002 ghjennaghju 23;50(3):10-22.
4. Vasques CA, Rossetto S, Halmenschlager G, Linden R, Heckler E, Fernandez MS, Alonso JL. Evaluazione di l'efficacità farmacoterapèutica di Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac per u trattamentu di l'obesità. Phytother Res. 2008 Sep; 22 (9): 1135-40.
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6. Preuss HG, Rao CV, Garis R, Bramble JD, Ohia SE, Bagchi M, Bagchi D. Una panoramica di a sicurità è l'efficacità di un novu estrattu naturali (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) per a gestione di pesu . J Med. 2004;35(1-6):33-48.
