L'estratto di garcinia cambogia hè sicuru?

Garcinia cambogia hè un fruttu tropicale nativu di l'Asia Sudueste è l'India chì cuntene alti livelli di acidu hydroxycitric (HCA). L'HCA hè cunsideratu cum'è l'ingredientu attivu rispunsevule per l'effetti di perdita di pisu di Garcinia Cambogia. Extrait de Garcinia cambogia pills di dieta è supplimenti boomed in pupularità dopu à esse prisentatu nantu à u Dr. Oz mostra in 2012. Tuttavia, quistioni ferma sempre circa a sicurità di piglià garcinia cambogia extract, soprattuttu in alta dosi. Questu articulu esamina a ricerca attuale nantu à l'effetti secundarii potenziali è i prublemi di sicurezza cù l'usu di Garcinia cambogia per a perdita di pisu.

Effetti Side Reported

Diversi prucessi clinichi è meta-analisi anu cumpilatu dati nantu à l'effetti secundari rappurtati cù l'usu di garcinia cambogia. L'effetti secundari più cumunimenti riportati includenu sintomi gastrointestinali cum'è nausea, disagio, o diarrea, è ancu mal di testa (Marquez et al, 2012; Onakpoya et al, 2011).

Per esempiu, in un studiu maiò nantu à 135 adulti in sovrappeso, 50% di quelli chì piglianu garcinia cambogia extracte signalatu qualchi effetti latu GI cumpresi nausea, discomfort intestinali, o diarrea, paragunatu à solu 25% raportanu sti effetti latu in u gruppu placebo. I mal di testa sò stati rappurtati duie à trè volte più spessu in u gruppu di garcinia (Heymsfield et al, 1998).

In un analisi più recente di più di 900 persone chì piglianu supplimenti di garcinia cambogia in studii cuntrullati da placebo chì duranu da 2 à 12 settimane, più di 31% anu riportatu sti stessi effetti secundari di reazzione gastrointestinali (Vasques et al, 2014). Mentri riguardanti à u primu sguardu, sti tassi di effetti latu sò abbastanza variàbbili trà studii è pò dipende sustinienziali di fattori cum'è a dosa è a formulazione di garcinia cambogia utilizata.

Sicurezza per a maiò parte di l'adulti sani

Mentre chì i supplementi di garcinia cambogia senza dubbitu ponu causà effetti secundari sgradevoli, ma relativamente lievi, cum'è nausea o mal di testa in certi individui, una vasta ricerca di dati hà truvatu chì a garcinia cambogia ùn porta micca à avvenimenti avversi gravi o ùn ponenu risichi per a salute à longu andà per adulti altrimenti sani (Clouatre & Preuss). , 2013; Schaller, 2003).

Per esempiu, i testi di sangue ùn mostranu micca differenze significative in i marcatori clinichi cum'è u glucose di fasting o i livelli di colesterolu trà quelli chì piglianu garcinia cambogia versus placebos in a maiò parte di i studii. Questu suggerisce chì a garcinia ùn hà micca un impattu negativu nantu à a regulazione di u zuccheru in sangue o a salute cardiovascular (Kim et al, 2013). I testi di l'imaghjini indicanu ancu micca cambiamenti in a struttura di l'organi internu o a funzione (Qaisiya et al, 2021). Più di 10 studii chì utilizanu dosi di garcinia cambogia ogni ghjornu chì varienu da 1,500 mg à 4,667 mg per un massimu di 12 settimane ùn anu signalatu micca effetti avversi severi nantu à i parametri clinichi misurati o a funzione di u fegatu è di i rini (Vasques et al, 2014; Marquez et al 2012).

Mentre a maiuranza di l'evidenza suggerisce chì a garcinia cambogia hà un prufilu di sicurità raghjone per i persone sani, e dosi elevate pò esse più prubabile di pruduce effetti secundari indesiderati o interagisce cù certi medicazione. Quelli chì anu diabete o chì piglianu statins è altre droghe anu da evità a garcinia cambogia o esercite cun prudenza è cunsultate u so duttore prima.

Preoccupazioni di dosa è formulazione

Comu nutatu, assai effetti latu cù garcinia cambogia pò vene da certe formulazioni supplementu è dosi eccessivamente elevate. I rivisioni di l'esperti suggerenu chì e dosi più di 2,800 mg per ghjornu in studii clinichi ponu spinghje u limitu superiore per u cunsumu sicuru, mentre chì e dosi tipiche cunsigliate varienu da 1,000 à 2,000 mg per ghjornu (Clouatre & Preuss, 2013). I prudutti di garcinia cambogia mal formulati o impuri puderanu ancu esse risichi di toxicità imprevisible (Peng et al, 2017).

Si consiglia di cercare marchi di supplementi rispettabili seguendo le Bone Pratiche di Fabbricazione (GMP) e di rivedere qualsiasi prova indipendente che conferma la potenza e la purezza dell'estratto di garcinia cambogia su Certificati di Analisi prima di acquistare un prodotto. A menu di u 60% di u cuntenutu HCA pò furnisce benefici di perdita di pisu, cù a dosa divisa in tuttu u ghjornu spessu megliu tolerata gastrointestinali sapiente secondu alcuni esperti di nutrizione (Preuss & Dallas Clouatre, 2020). A lettura di l'etichette per u percentualità di HCA è a seguita di e dimensioni di porzione suggerite furnisce un gradu di buffer di sicurezza. Cumminendu garcinia cù un cuntenutu HCA sustanziale cù una dieta equilibrata è un regime d'eserciziu ottimizatu a perdita di pisu in studii cù reazzioni avversi minimi riportati ancu (Kim et al, 2013).

A Garcinia Cambogia dannu u fegatu?

I primi studii di rati anu suscitatu l'alarma chì mostranu dosi assai elevate di estratto puro di garcinia cambogia puderia induce inflammazioni di u fegatu è danni (Hong et al, 2016). Questu hà purtatu à preoccupazioni chì HCA puderia dannà u fegatu à dosi supplementari. Tuttavia, e ricerche successive anu truvatu pocu evidenza di prublemi di toxicità di u fegatu in studii clinichi umani.

L'analisi di dati da più di 900 participanti in parechje prucessi cuntrullati ùn anu truvatu nisuna differenza in i livelli di l'enzimi di u fegatu trà quelli chì piglianu garcinia cambogia versus placebo (Vasques et al, 2014). Revisioni di studii randomizzati chì utilizanu dosi di ogni ghjornu trà 1,500mg à 4,667mg HCA per 2-12 settimane ùn anu mostratu micca effetti secundari severi o anomalie di a funzione di u fegatu (Marquez et al, 2012). Cum'è cù qualsiasi supplementu, e persone chì anu una disfunzione di u fegatu esistenu deve esse attenti cù i prudutti di garcinia. Ma per l'adulti in generale sani, i dosi standard utilizati à corta durazione ùn dimustranu micca a toxicità di u fegatu.

A Garcinia Affetta u Sonnu?

Mentre a garcinia ùn hè micca un stimulante, una piccula percentuale di l'utilizatori riportanu mal di testa, nausea, o prublemi digestivu chì puderanu influenzà indirettamente a qualità di u sonnu. In una meta-analisi di studii clinichi di garcinia cambogia, più di u 20% di i sughjetti anu riportatu mal di testa assuciatu cù dosi più alti di HCA sopra 1,500mg ogni ghjornu (Onakpoya et al, 2011).

Al di là di l'effetti collaterali indesiderati chì disturbanu u sonnu, ci hè un certu dibattitu annantu à se a garcinia cambogia puderia influenzà i viaghji di a serotonina implicati in a regulazione di u sonnu (Clouatre & Preuss, 2013). In ogni casu, l'evidenza ùn mostra micca cambiamenti significati in i biomarcatori di serotonina chjave è e riviste cuncludenu chì queste preoccupazioni sò soprattuttu speculative senza assai fundamentu da prucessi chì valute direttamente i risultati di u sonnu cù a supplementazione di garcinia (Marquez et al, 2012).

Chì sò i negativi di Garcinia Cambogia?

Ci sò ancu dumande intornu à e formulazioni di garcinia è i protokolli di dosing appropritatu. I prublemi di qualità cù a purità è a standardizazione di e concentrazioni di HCA trà e marche ponu fà a putenza imprevisible (Peng et al, 2017). È certi dati indicanu chì a maiò parte di i benefici di perdita di pisu sò ottenuti cù dosi di ogni ghjornu intornu à 1,500mg à 2,800mg mentre quantità più elevate aumentanu i risichi di effetti latu (Clouatre & Preuss, 2013). Superà e dosi suggerite o l'utilizazione di prudutti sottumessi puderia limità l'efficacità o possibbilmente cuntribuisce ancu à altri prublemi di sicurezza à longu andà.

cunchiusioni

A ricerca attuale suggerisce estratto di garcinia cambogia pò esse ragiunamente sicuru per a maiò parte di l'adulti sani quandu pigliati bè è secondu suggerimenti standardizati di l'etichetta di supplementu. Tuttavia, dosi elevate sopra 2,800 mg ogni ghjornu, soprattuttu s'ellu si usanu forme di estratti di qualità o impure, aumentanu u risicu di prublemi gastrointestinali cum'è nausea o diarrea, è ancu mal di testa. A ricerca di marche rispettabili seguendu linee di fabricazione sicura è piglià dosi modeste di HCA minimizeghja l'effetti secundari in studii. Quelli chì anu cundizzioni medichi o chì piglianu medicazione di prescription deve esse prudente cù l'usu di garcinia finu à chì i dati di sicurezza più definitivi à longu andà sò dispunibili, è sempre cunsultate un duttore prima.

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Da vede:

Clouatre, D.L. & Preuss, H.G. (2013). Sicurezza di l'usu longu di Hoodia gordonii è Garcinia cambogia in l'omu: fatti, incertezze è perspettiva attuale. Int J Med Sci. 10 (1): 1-5.  

Heymsfield, S.B. et al (1998). Garcinia cambogia (acidu idrossicitricu) cum'è un agentu antiobesità potenziale: un prucessu cuntrullatu randomizatu. JAMA, 280 (18): 1596-600.

Kim, J.E. et al (2013). Glycine max leaves o Garcinia Cambogia prumove a perdita di pisu o abbassà u colesterolu di plasma in individui sovrappesu: un prucessu di cuntrollu randomizatu. Journal nutrition, 5 (12): 94.

Marquez, F. et al (2012). Evaluazione di a sicurità è l'efficacità di l'acidu idrossicitricu o l'estratti di Garcinia cambogia in l'omu. Critiche critiche in a scienza di l'alimentariu è a nutrizione, 52 (7), 585-594.  

Onakpoya, I. et al (2011). L'usu di l'estrattu di Garcinia (Acid Hydroxycitric) cum'è Supplementu per a perdita di pisu: una rivista sistematica è meta-analisi di prucessi clinichi randomizzati. Journal of obesity, 2011, 509038.

Peng, C.H. et al (2017). L'adulterazione di i supplementi dietetichi per l'aghjunzione illegale di droghe sintetiche: una rivista. Reviews Comprehensive in Food Science and Food Safety, 16 (1), 43-62.

Preuss, H. G., & Dallas Clouatre. (2020). Garcinia cambogia Desr. (Guttiferae) cun HCA (acidu idrossicitricu) cum'è agentu antiobesità. Fitomedicina, 29, 153260.

Qaisiya, M. et al (2021). Revisione cumpleta nantu à i benefici terapeutichi di e spezie di garcinia in a medicina tradiziunale è muderna: Risultati è lacune per direttive future. Biomed Pharmacother, 144, 112252.

Schaller, J. L. (2003). Garcinia cambogia per a perdita di pisu. JAAPA, 16 (8), 40-2.

Vasques C.A. et al (2014). Evaluazione di l'efficacità farmacoterapèutica di Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac per u trattamentu di l'obesità. Ricerca fitoterapia: PTR, 28 (9), 1351-1358.