L'acitu di sidru di mela aiuta cù u gonfiore?
2023-11-30 15:40:48
U gonfiore hè una lagnanza digestiva cumuna chì pò lascià u vostru stomacu sintindu gonfiatu è incòmode. Spessu risultatu da a pruduzzione eccessiva di gas o a retenzioni di fluidu durante u prucessu digestivu. Fà qualchi cambiamenti dietetichi cum'è a riduzione di l'alimenti fritti, l'alcooli di zuccaru è l'ingesta di salinu pò aiutà à minimizzà l'episodi di gonfiore per parechje persone. Certi trovanu ancu successu cù rimedi naturali cum'è l'acitu di sidru marmura per allevà a distensione abdominal è alleviate altri prublemi digestivu.
Chì Causa Inflazione?
Ci hè parechje culpabili putenziali daretu à u gonfiore chì affligge parechje persone in ocasioni:
- Mangiare eccessivamente - Cunsumà grandi pranzi pressu u stomacu è rallenta a digestioni.
- Malattia di riflussu gastroesofagicu (GERD) - L'alimentu è l'acidu di u stomacu tornanu in l'esofago chì creanu gas è erutti.
- Intolleranze alimentari - A difficultà di digerirà l'alimenti cum'è latticini, glutine o FODMAPs produce gas in eccesso.
- Stitichezza - I movimenti di l'intestione pocu frequenti portanu à gasu è discomfort abdominal. A desidratazione cuntribuisce à a durezza di e feci.
- Fluttuazioni hormonali - I ciculi menstruali, i contraceptivi è a menopause afectanu a ritenzione di fluidi.
- Cundizioni mediche - I prublemi di salute cum'è u sindromu di l'intestione irritabile (IBS), l'overgrowth bacterial intestinale chjucu (SIBO) è l'ulcera peptica ponu tutti manifestà cù gonfiore.
- Medicazioni - Alcune droghe cum'è l'antibiotici, i lassativi è i bloccanti di i canali di calciu anu gonfiore cum'è effetti secundarii potenziali.
A cunnessione di l'acitu di sidru di mela
L'evidenza preliminare indica L'acitu di sidru Poudre pò allevià u gonfiore in diversi modi quandu s'utilice cum'è parte di una dieta sana. U so principale ingredientu attivu à l'acidu acìticu hà dimustratu proprietà antibacteriale è antioxidante chì furnisce alcuni benefici digestivu è di salute:
- Migliora a digestioni - L'acidu aceticu pò aumentà a produzzione di l'acidu di u stomacu necessariu per scumpressà cumplettamente l'alimenti, limitendu cusì a produzzione di gas. L'acitu cuntene ancu pectina è aminoacidi chì facilitanu a digestioni.
- Allevi a stitichezza - L'acidu acìticu prumove più movimentu di l'acqua in l'intestini, ammorbidisce e feci è migliurà a motilità è a regularità di l'intestione.
- Equilibra a flora intestinale - L'acitu di sidru di mela agisce cum'è un prebioticu ligeru chì sustene a crescita di batteri sani in u microbioma intestinale assuciatu cù una pruduzzione menu di gas.
- Reduce a ritenzione d'acqua - U potassiu in l'acitu di sidru di mela aiuta à sguassà l'excedente di sodiu è u fluidu rispunsevuli di i sintomi di gonfiore.
- Riduce u reflux à l'acidu - I studii indicanu chì e bevande à l'acitu miglioranu a funzione di u sphincter esofagicu bassu è limitanu u riflussu di fluidi gastrici in l'esofago.
Raccomandazioni di dosa
Per riceve qualsiasi effetti terapèuti nantu à u bloating, l'acitu di sidru di mela deve esse diluitu prima di beie, postu chì l'acidità senza diluzione pò dannà l'esmalte di i denti è u tessulu di l'esofago cù l'usu regulare. Imbulighjate 2 teaspoons à 1 tablespoon d'acitu per 8 unces d'acqua è sip lentamente à traversu una paglia. Pudete mischjà in un squeeze di sucu di limonu è un pocu di meli crudu à u gustu, se vulete, senza diminuite l'efficacità. Certi cunsiglii per piglià l'acitu di sidru di mela per facilità l'incomfort abdominal include:
- Beie prima di pranzi - Sipping un pocu di l'acitu diluitu 15-20 minuti prima di manghjà permette à l'acidu acìticu di cumincià à travaglià in a digestioni in anticipu per menu gasu.
- Limite à duie volte à ghjornu - Cunsumà micca più di duie bevande à l'acitu spaziate per ottene i benefici senza disturbà u stomacu o interazzione cù altri alimenti è medicini.
- Aduprate crudu, organicu - Sceglite l'acitu di bona qualità chì mantene l'enzimi, l'acidi, i vitamini è i minerali chì si crede chì aiutanu a digestioni.
- Cuminciate lentamente - Cumincià cù dosi più chjuche cum'è 1 cucchiara di tè diluita in più di 8 once di liquidu è aumenta gradualmente per calibre a tolleranza è i benefici.
Chì dice a ricerca?
Uni pochi studii umani rivelanu qualchi dati promettenti, ma più ricerca hè sempre necessaria:
- Un studiu di u 2004 hà fattu chì e persone cun diabete piglianu 2 cucchiai d'acitu à l'ora di dorme o cunsumanu un pastu chì cuntene l'acitu ogni ghjornu. I dui gruppi anu dimustratu significativamente ridutta a circunferenza di u ventre, u pesu di u corpu, i trigliceridi è u grassu di u ventre più di 12 settimane cumparatu cù u gruppu di cuntrollu.
- Un studiu simili di u 2005 in individui obesi chì prova di perdiri pesu hà truvatu chì aghjunghje 1 à 2 cucchiai d'acitu à a so dieta per 12 settimane hà risultatu in una modesta perdita di pisu è una riduzione di grassu di u ventre cumparatu cù u gruppu senza acitu.
- Un picculu studiu di u 2014 hà dimustratu chì l'assunzione di 2 cucchiaini di l'acitu di sidru di mela in l'acqua prima di un pastu riccu in carbuidrati hà moderatu u nivellu di glucose è insuline in u sangue in adulti prediabetici megliu cà l'acqua solu.
- Un studiu di u 2021 hà revelatu chì e bevande à l'acitu anu migliuratu sintomi cum'è gonfiore, dolore addominale è stitichezza in e persone cun IBS diagnosticatu dopu solu una settimana di usu.
Mentre chì l'evidenza attuale resta limitata, l'acitu di sidru di mela pare generalmente sicuru d'utilizà in moderazione. Puderà furnisce almenu un sollievu parziale da flatulenza, distensione di stomacu, feci irregulari, reflux à l'acidu, è altri prublemi intestinali chì ponu cuntribuisce à l'inflazione. Basta à stà prudente cù altre medicine è monitorate per un riflussu di l'acidu aumentatu, l'erosione di i denti, o un bassu di potassiu cù l'usu longu.
Cunsiglii supplementari di stile di vita per menu gonfiore
Mentre chì l'impattu di acitu di mela in polvere bevande hè sempre inconcludente, ci sò parechje altre approcci evidenti per allentà una pancia gonfia:
Aiutà à i cambiamenti dietetichi:
- Reduce u sali, l'alcooli di zuccaru, a cafeina, a carbonazione
- Limità l'alimenti chì producenu gasu cum'è fagioli, verdura crucifere, glutine è latti se sò sensibili
- ritmu di manghjà lentu, masticate bè
- Evite di manghjà troppu grande di pasti
Modifiche di Stile di vita:
- Segui i sintomi per identificà l'alimenti trigger
- L'esercitu regularmente elimina u gasu intestinali
- Gestisce a stitichezza attraversu l'idratazione, a fibra, i probiotici
- Diminuisce u stress chì aggrava i prublemi intestinali
A ricerca di guida medica aiuta à diagnosticà i putenziali cuntributori à i prublemi digestivi in corso daretu à l'episodii di gonfiore abdominal. L'aghjustà di i mudelli dietetichi, i livelli di attività è e carichi di stress spessu viaghja assai per sentenu più ligeri è menu gonfi.
L'acitu di sidru di mela hè bonu per stitichezza è gonfiore?
Studi preliminari indicanu chì u cuntenutu di l'acidu acìticu di l'acitu di sidru di mela aiuta a digestioni curretta è pò allevà a stitichezza in uni pochi modi chjave:
Migliora a motilità intestinale - L'acidu acìticu prumove più movimentu di l'acqua in i feci, ammorbidendu a so consistenza è ancu stimulà delicatamente e cuntrazzioni musculari per facilità u muvimentu attraversu u colon.
Aumenta l'assorbimentu minerale - L'acitu di sidru di mela permette à u vostru intestinu di assorbe l'elettroliti cum'è u potasio è u magnesiu essenziale per a funzione nervosa è musculare curretta, cumprese cuntrazzioni chì eliminanu i rifiuti.
Equilibra a flora intestinale - L'enzimi è i probiotici cuntenuti in l'acitu micca pasteurizatu sustenenu a crescita di culturi di batteri sani dimustrati per riduce l'incidenza di stitichezza.
Abbassa a ritenzione d'acqua - U potassiu in l'acitu aiuta à regulà i livelli di sodiu, chì influenza a ritenzione di fluidi cuntribuiscenu à un abdomen gonfiatu assuciatu cù l'intestioni lenti.
L'acitu di sidru di mela hè bonu per a vostra salute intestinale?
U vostru sistema gastrointestinali dipende assai di mantene l'equilibriu propiu di l'acidu stomacu, l'enzimi è i microbi intestinali per funziunà in modu efficiente. L'evidenza crescente mostra chì l'incorporazione di l'acitu in a vostra dieta aiuta à cultivà una salute digestiva megliu:
Migliora a digestione - L'acidu aceticu aiuta à a degradazione di a proteina necessaria per maximizà l'assorbimentu di nutrienti da l'alimenti. A pectina in Acitu di sidru di mele biologicu in polvere hà ancu effetti prebiotichi chì prumove a crescita di bona bacteria.
Calma u reflux à l'acidu - Contrariamente à l'aspettattivi, l'acitu aiuta in realtà à diminuite l'incidenza di u reflux à l'acidu acidificandu u cuntenutu di u stomacu necessariu per chjude u sphincter chì si separa da l'esofago.
Supporta a diversità microbica - L'acidi organici in l'acitu limitanu a crescita di batteri dannosi mentre permettenu à i ceppi di batteri commensali di prosperà, creendu cundizioni ideali di microbioma intestinale.
cunchiusioni
I primi studii chì mostranu qualchì potenziale gasu, insulina è effetti di riduzzione di pesu facenu l'acitu di sidru di mela un rimediu supplementu raghjone sicuru per pruvà à sollievu stomacu gonfiatu. Tuttavia, una ricerca più estensiva hè sempre necessaria per verificà l'efficacità. Ancu s'ellu hè improbabile di risolve tutti i gonfiori da sè stessu, l'acitu di sidru di mela pò aiutà à riduce i sintomi ligeri cum'è parte di una nutrizione equilibrata è abitudini di vita. Prestate attenzione à a vostra risposta individuale, esse coherente in l'applicazioni di stili di vita, è cercate cunsiglii medichi per prublemi intestinali severi o persistenti.
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Da vede:
Johnston, CS, & Gaas, CA (2006). Acitu: usi medicinali è effettu anti glycemic. MedGenMed : Medscape medicina generale, 8 (2), 61.
Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., Ugajin, S., & Kaga, T. (2009). L'assunzione di l'acitu reduce u pesu di u corpu, a massa di grassu di u corpu, è i livelli di trigliceridi serum in i sughjetti obesi giapponesi. Bioscienza, biotecnologia è biochimica, 73 (8), 1837-1843.
